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Esercizi Pilates per la gravidanza.Ci sono cinque principi fondamentali che regolano il Pilates, e valgono soprattutto nel caso del Pilates per la gravidanza.
1. Concentrazione e focalizzazione
2. Il respiro
3. L'unità interiore
4. Movimenti fluidi
5. Rilassamento
Concentrazione e focalizzazione sono fondamentali per questa forma di esercizio. La focalizzazione sul corpo distrae la mente dalle preoccupazioni e dalle ansie ricentrando il praticante attraverso la connessione mente-corpo. In definitiva, questo stato di rilassamento profondo è molto vicino alla meditazione.
Il respiro è la componente più vitale del lavoro ed è molto importante nel fitness per la gravidanza. Durante il parto e il travaglio un respiro profondo può essere l'elemento chiave per un parto facile e gioioso. Una volta che siamo consapevoli del nostro respiro e di quanto la respirazione possa condizionare il nostro stato psico-fisico ci rendiamo conto del perché respirare correttamente.
Nella terminologia Pilates, l'unità interna è chiamata in molti modi: la cintura della forza, il Centro, il "Core". La cintura incorpora tre aree principali: i lombi, gli addominali e le natiche. Secondo Joseph Pilates, la cintura della forza è fondamentale per tutti gli esercizi.
La fluidità dei movimenti è molto importante per l'efficacia del lavoro. Le tecniche del Pilates e dello Yoga non sono basate su movimenti improvvisi e bruschi. Al contrario, un movimento si scioglie in maniera impercettibile nel successivo.
Se il rilassamento è una componente importante del lavoro sempre, durante la gravidanza, il travaglio e il parto diventa fondamentale. Lo scopo è quello di essere attive restando al contempo rilassate.
Ecco qui sotto alcuni esercizi per la respirazione e la flessibilità da praticare durante la gravidanza e dopo il parto. Mentre praticate gli esercizi cercate di tenere a mente i cinque principi fondamentali del Pilates sopra menzionati.
Esercizio: Stretching della schiena sul muro.
Questo è un fantastico esercizio per le donne in tarda gravidanza. Il supporto del muro è molto utile e la parte lombare della schiena riesce davvero ad allungarsi
Iniziate con la schiena al muro con i piedi lontani dal muro di circa 10-12 pollici.
Mantenete la distanza tra le anche pari a quella tra i piedi.
- Le ginocchia devono essere leggermente piegate.
- Appoggiate le mani sulla estremità delle gambe.
- Inspirate.
- Espirate e schiacciate la parte bassa della schiena sul muro.
- Mantenete l'allungamento per una trentina di secondi.
- Per rendere il tutto più riposante, tenete le mani sul muro.
- Per intensificare l'allungamento, piegate le ginocchia e abbassate la parte posteriore finché le cosce sono parallele al pavimento e appiattite la parte posteriore della schiena contro il muro.
- Rilasciate e lentamente alzatevi in piedi.
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