Forse state pensando a una rilassante “luna di miele” prima dell’arrivo del vostro piccolo? In questo caso, date un’occhiata ai nostri migliori suggerimenti per una fuga piacevole e rilassante.
In gravidanza, le vacanze in Europa sono preferibili perché non richiedono lunghi spostamenti. Se viaggiate in aereo, puntate su una destinazione a meno di tre ore di volo. Un volo superiore alle quattro ore è considerato un volo a lungo raggio.
Sarebbe inoltre utile evitare lunghi trasferimenti aeroportuali. In alternativa, potreste inserire qualche pernottamento durante il viaggio per spezzare il viaggio.
Prima di intraprendere il viaggio, fate ricerche approfondite sulla zona ed evitate di scegliere una località eccessivamente remota. È molto più facile rilassarsi e godersi la vacanza se si è consapevoli della vicinanza di buoni negozi e strutture mediche.
Se possibile, evitate le zone in cui è necessario vaccinarsi durante la gravidanza o quelle in cui c’è il rischio di malattie trasmesse dalle zanzare come la malaria, la dengue o la zika.
Tuttavia, se non potete evitare di viaggiare in queste regioni, consultate il vostro medico prima di partire.
Il medico sarà in grado di fornire indicazioni sulle opzioni più sicure. Anche se i vaccini vivi possono essere dannosi per il vostro bambino non ancora nato, di solito si ritiene che vaccinarsi sia più sicuro che non farlo se vi recate in un luogo ad alto rischio.
Pianificare in anticipo la vacanza ottimale
Pianificare in anticipo può aiutarvi a trascorrere una vacanza senza stress. Create un elenco delle cose da portare per assicurarvi di avere tutto il necessario. Date un’occhiata alla nostra lista di controllo per la preparazione della valigia in gravidanza.
Non dimenticate di portare con voi una copia degli esami di gravidanza in caso di emergenza.
Prevedete molto tempo per il viaggio, comprese le soste di riposo e il tempo extra per i ritardi imprevisti. Lo stress può influire negativamente sulla gravidanza, quindi è importante evitarlo.
In caso di ritardi, approfittatene per rilassarvi, leggere o fare un pisolino. Prendete in considerazione l’idea di portare con voi un cuscino da viaggio per il massimo comfort.
Se viaggiate in aereo dopo la 28a settimana, assicuratevi di avere una lettera firmata dal vostro medico che attesti la data del parto. Le compagnie aeree hanno politiche diverse, la maggior parte delle quali non consente di viaggiare dopo le 37 settimane per le gravidanze singole e dopo le 32 settimane per le gemellari.
Preparate la valigia con criterio per la vacanza in gravidanza
In quanto madre in attesa, è fondamentale dare priorità al vostro comfort durante il viaggio. Se prevedete di camminare molto, portate con voi calzature o scarpe da ginnastica che offrano un ampio sostegno ai vostri piedi.
Per evitare le vesciche, mettete in valigia anche dei cuscinetti per vesciche, perché anche le scarpe comode possono sfregare sui piedi gonfi.
Per i viaggi che durano più di qualche settimana, portate con voi indumenti che lascino spazio alla crescita del vostro pancione. Mentre la maggior parte dei costumi da bagno premaman può ospitare un pancione in crescita, il vostro abito di lino preferito potrebbe non esserlo.
Mettete in valigia una varietà di abiti che vi tengano fresche nelle giornate più calde e che possano essere stratificati per le serate più fresche.
Quando uscite al sole, fate molta attenzione perché la vostra pelle è più sensibile durante la gravidanza. Portate con voi un cappello e una crema solare ad alta protezione e indossate abiti larghi e traspiranti per proteggere la pelle dal sole forte.
Godetevi il viaggio
Indipendentemente dal modo in cui si viaggia, è importante avere acqua e snack a sufficienza per il viaggio, soprattutto in gravidanza.
Stare sedute per lunghi periodi in auto o in aereo può aumentare il rischio di trombosi venosa profonda (TVP). Per mantenere la circolazione fluida, si consiglia di fare semplici esercizi di stretching ogni ora circa e di alzarsi per camminare se si è in aereo.
Se state guidando, cercate di fare una pausa ogni ora e mezza per alleviare il gonfiore, il bruciore di stomaco e i crampi alle gambe.
Consultate la vostra ostetrica per indossare calze a compressione, note anche come calze da volo, per mantenere la circolazione durante i lunghi viaggi.
Se soffrite di mal di schiena, potete alleviarlo posizionando un cuscino o un maglione arrotolato nella parte bassa della schiena quando siete sedute.
Prendersela comoda durante la gravidanza
La gravidanza offre l’opportunità perfetta per prendersi una pausa e rilassarsi senza sentirsi in colpa.
Se in passato vi è capitato di praticare attività come sport avventurosi, shopping o lunghe visite turistiche per rilassarvi, ora che siete incinte è importante prendersi una pausa da tutto ciò che è troppo faticoso. Riposare a sufficienza vi aiuterà a sentirvi meglio e vi darà l’energia necessaria per godervi appieno la vacanza.
Pianificate diversi periodi di riposo nel corso della giornata in luoghi confortevoli dove potrete mettere i piedi in alto, rilassarvi e ricaricare le batterie. Non esitate a dire al vostro partner, agli amici o ai familiari che siete stanchi e avete bisogno di riposare. Date la priorità al vostro benessere e approfittate di questo momento speciale.
Se vi sentite esausti, prendete in considerazione l’idea di leggere sulla spiaggia, di fare una bella nuotata o di rimanere a casa a godervi un bagno caldo e il servizio in camera. Quando vi sentirete più riposati, potrete godervi appieno il vostro viaggio.
Apprezzare il cibo
Viaggiare può essere una meravigliosa opportunità per esplorare cucine nuove e diverse. I piatti locali, cucinati su ordinazione, possono essere il punto forte di ogni viaggio.
Tuttavia, ora che siete incinte, è importante prendere le solite precauzioni di sicurezza alimentare che seguite a casa.
Mangiare in modo sano durante il viaggio può essere più comodo che a casa, soprattutto nelle zone in cui frutta e verdura fresca sono abbondanti e poco costose. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali essenziali e possono aiutare a prevenire la stitichezza, comune durante la gravidanza.
Se non siete sicuri della sicurezza dell’acqua del luogo in cui soggiornate, lavate la frutta e la verdura cruda in acqua imbottigliata o evitate di mangiare tutto ciò che non può essere sbucciato.
Per il viaggio, mettete nel bagaglio a mano una buona scorta di snack sani. Frutta secca, barrette di cereali e biscotti integrali sono tutte ottime opzioni. In questo modo, avrete sempre qualcosa di delizioso da sgranocchiare, indipendentemente da eventuali ritardi.
Se pensate di poter mangiare solo cibi particolari che potrebbero non essere disponibili nella vostra destinazione di viaggio, fatene una buona scorta in valigia. È molto meglio che sentirsi male e affamati durante il viaggio.
In gravidanza è fondamentale bere molta acqua per evitare la disidratazione. Portate sempre con voi una bottiglia d’acqua e fatene dei sorsi durante la giornata. Questo può anche aiutare a ridurre il senso di nausea.
Fare pause regolari durante la vacanza
La gravidanza può causare stanchezza, quindi approfittate delle vacanze per recuperare il tanto necessario riposo. Non sentitevi in colpa se fate una pausa quando ne avete bisogno. Ricordate che l’obiettivo è rilassarsi e ricaricarsi.
Prendersi una pausa non significa perdere qualcosa. Al contrario, vi darà l’energia per apprezzare qualche ora di esplorazione qua e là, il che è molto meglio che sentirsi sempre svuotati. In gravidanza, è anche un buon momento per mettere i piedi in alto, il che può aiutare ad alleviare il gonfiore.
È possibile che abbiate bisogno di andare in bagno più spesso del solito. Se siete preoccupate per la pulizia, portate con voi salviette antibatteriche e gel per una maggiore tranquillità.
Fate qualcosa di diverso
Il ritmo più lento della gravidanza può portarvi a sperimentare cose che non avreste mai pensato di fare in vacanza.
Un modo per godersi appieno la pausa è quello di assaporare la libertà dalle preoccupazioni quotidiane. Fate una passeggiata in campagna e apprezzate il vostro ambiente. Per un’attività più emozionante, andate a vedere uno spettacolo o a esplorare la città vicina.
Se preferite rimanere attivi, prendete in considerazione l’idea di fare esercizi leggeri come yoga, pilates, nuoto o passeggiate.
Inoltre, questa è un’ottima occasione per dedicarsi ad attività che potrebbero diventare impegnative una volta nato il bambino. Se viaggiate in coppia, potete concedervi una serena cena romantica in un ristorante in riva al mare.
Se viaggiate da sole o con le amiche, concedetevi una giornata rilassante in una spa. Tuttavia, è fondamentale informare il terapeuta del numero di settimane di gravidanza ed evitare l’uso di vasche o saune, poiché il surriscaldamento può essere dannoso per il nascituro.
Non sforzatevi
Mentre siete in vacanza, potete sentirvi spensierate, ma ci sono alcune attività che dovreste evitare durante la gravidanza. Le attività che comportano un rischio di caduta, come lo snowboard, l’equitazione, lo sci d’acqua, il windsurf e l’arrampicata, dovrebbero essere evitate.
Anche le immersioni subacquee e altri sport che utilizzano attrezzature pressurizzate sono off-limits, perché le bolle d’aria possono formarsi nel flusso sanguigno ed essere trasmesse al bambino. Lo snorkeling è un’opzione più sicura e conveniente.
I parchi di divertimento sono molto divertenti, soprattutto se avete un bambino o una bambina attivi, ma evitate di salire sulle giostre veloci o sugli scivoli. Atterraggi bruschi, arresti e partenze improvvise non fanno bene né a voi né al vostro bambino.
Se siete interessati a uno sport o a un’attività particolarmente impegnativa, potrebbe essere utile consultare il vostro medico di famiglia prima di partire.
Godetevi l’attenzione
Molte destinazioni di vacanza sono note per trattare le donne incinte con particolare cura e attenzione. Invece di sentirvi in imbarazzo quando le persone si concentrano sul vostro pancione, accogliete l’esperienza e apprezzate qualsiasi assistenza o cortesia aggiuntiva che vi venga offerta, come posti a sedere o porte aperte.
Tenendo a mente questi consigli, ora siete meglio attrezzate per scegliere la destinazione delle vostre vacanze. Per ulteriori idee e ispirazioni, date un’occhiata al nostro articolo sulle destinazioni di vacanza ideali per le donne in gravidanza.
