La sensazione di sete è una delle prime indicazioni di disidratazione. Se il desiderio di bere è molto forte, è probabile che sia necessario bere qualcosa. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico se la sensazione di sete è molto forte e non cessa nemmeno dopo aver assunto una quantità sufficiente di liquidi.
Il modo migliore per capire se si è disidratati è osservare il colore dell’urina. Se è più scuro di un colore paglierino chiaro, significa che non si stanno assumendo abbastanza liquidi. Altri segnali sono:
naso e bocca asciutti
stanchezza
mancanza di concentrazione
nausea
mal di testa
costipazione
infezioni del tratto urinario
Se si soffre di ritenzione idrica (edema), assicurarsi di bere molta acqua. Sorprendentemente, mantenersi idratati aiuta il corpo a trattenere meno acqua.
Idratarsi in gravidanza
È essenziale bere almeno otto bicchieri di liquidi al giorno, o 1,5 litri (2,6 pinte). Anche i succhi di frutta possono essere inclusi in questa quantità, anche se possono essere più calorici. Se non amate l’acqua, potete aggiungere una fetta di limone o di lime o un po’ di zucca senza zucchero per aggiungere sapore.
Anche il tè e il caffè possono essere conteggiati come parte dell’assunzione giornaliera di liquidi, ma fate attenzione a non consumare troppa caffeina in gravidanza. Il limite di consumo di caffeina consigliato in gravidanza è di 200 mg, pari a due tazze di caffè espresso, una tazza di caffè in polvere o due tazze di tè. Ricordate che la caffeina si trova anche nel tè verde, nelle bevande a base di cola e in alcune bevande energetiche.
È importante reintegrare i liquidi persi in caso di nausea mattutina, poiché il vomito può causare disidratazione.
Volare in gravidanza può portare alla disidratazione a causa della scarsa umidità dell’aria in cabina. Assicuratevi di bere spesso acqua durante il volo. Se vi recate in un luogo caldo o umido, assicuratevi di continuare a bere liquidi per tutta la durata del soggiorno.
Se temete di essere disidratati, non è una buona idea consumare grandi quantità di acqua in una volta sola. Questo può infatti peggiorare la situazione. Quando si assumono troppi liquidi in un breve periodo di tempo, si diluiscono i livelli già impoveriti di sali, zuccheri e minerali nel corpo.
L’approccio migliore è quello di bere piccole quantità di acqua a intervalli frequenti. In alternativa, una soluzione reidratante orale o una bevanda sportiva isotonica possono aiutare a ripristinare i liquidi, i sali, gli zuccheri e i minerali persi. Se vi è stato diagnosticato il diabete gestazionale durante la gravidanza o se avete un diabete preesistente, dovete chiedere al vostro medico di famiglia o al ginecologo se queste bevande sono sicure da assumere.
Se siete a digiuno durante la gravidanza, dovete informarvi su come rimanere idratate.
